LA MARCHA Y LA CARRERA.

En 6º estamos trabajando estos días la unidad 3: "Mejoro mi marcha y mi carrera". En ella estamos experimentando y mejorando las distintas técnicas de carrera y distinguiéndolas de la marcha.

Os señalaré varios conceptos básicos que debéis tener claros.

* La marcha, la carrera, el salto, el golpeo, el pateo, el pase, la recepción, los giros, el bote y las habilidades acuáticas, son habilidades motrices (de movimiento) básicas o elementales, que debemos dominar para aprender a ejecutar habilidades más complejas, y aplicarlas a distintas situaciones jugadas, deportivas o de la vida cotidiana.

* La marcha es la habilidad de caminar. Consiste en apoyar un pie tras el otro de modo armonioso y continuado y coordinando este movimiento por el de los brazos que lo harán de modo acompasado y con la pierna contraria y en la misma amplitud que esta. Debemos observar y corregir si los hubiera los siguiente vicios o defectos:

* caminar encorvado................ solución: estirar la espalda.......... problema (falta de fuerza lumbar)

* caminar sacando pecho........ solución: meter pecho........... problema (sobrecarga lumbar, falta fuerza abdominal)

* caminar arrastrando los pies....... solución: levantar rodillas.... problema (zancada corta y no flexiona rodilla suficiente)

* caminar con los pies hacia fuera........ solución: ejercicios caminando en línea, colocando en pulgar en ella................. problema (sobre carga isquiotibiales y falta de estiramiento de los abductores.

* caminar con los pies hacia dentro......... solución idem............... problema (posiblemente, pies planos)............... solución (tratamiento médico y ejercicios específicos: caminar de puntillas, coger cositas con los dedos de los pies, caminar en línea, etc...)

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* La carrera, es la habilidad de desplazarse de un lugar a otro mediante apoyo alternando un pie y otro diferenciándoles de la marcha en en que esta habilidad existe una fase de vuelo (los dos pies están en el aire) podríamos denominarla como la habilidad de desplazarse de un lado al otro con una continuación de saltos alternando el pie de apoyo.

Los posibles defectos son los mismos que los de la marcha y además:

+ Llevar los hombros tensos o cruzándolos, deben ir buscando una línea imaginaria a un par de palmos frente al centro de plexo solar, de modo relajado y a la par con la zancada (con la pierna contraria)

+ Lleva la cadera baja................. solución: ejercicios de skiping (subiendo rodillas y centro de gravedad; con ruedas, vallas, etc...

+ Lleva la cadera muy alta, salta demasiado...... solución: ejercicios de skiping de rapidez: escalera, aros, etc...

+ Planta todo el pie.............. solución: ejercicios de técnica de carrera con base de pisada pequeña.

+ Corre sólo con las puntillas (metatarso) en fondo también........ solución: ejercicios de propiocepción ( percibir su propio movimiento) y técnica de marcha.

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PRINCIPALES DIFERENCIAS ENTRE CARRERA DE FONDO Y CARRERA DE VELOCIDAD.

Consideramos carrera de velocidad para los adultos, en atletismo, a las de hasta 400 metros (una vuelta al estadio) y de medio fondo y fondo a las de más (800, 1500,5000, 10000, media marathon, marathon). Para los niños podríamos reducir estas distancias a un cuarto. (hasta 100 metros y más (200 en adelante)

- Respiración: En la de fondo la respiración es rítmica y más lenta.

- El cansancio: En la carrera de fondo el cansancio tarda más en aparecer.

- Los apoyos del pie y la inclinación del cuerpo: En las carreras de velocidad debemos inclinar más el cuerpo hacia delante, ampliar la zancada y apoya directamente con el metatarso.

- La salida y el recorrido: En las carreras de velocidad cada uno corre por su calle (carril) sin poder invadir los otros y las de fondo, se sale desde de pie y cada uno puede ir por dónde quiera.

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Espero que os sirva. Recordad que las preguntas las tenéis que entregar contestadas el día siguiente a la carrera de cross. 6ºB, el martes 2 de diciembre y 6ºA el 4de diciembre. Un saludo y no olvidéis entrenar.